Важливі вітаміни для жіночої краси

Напевно, ви чули про те, що краса починається зсередини. Тому для максимально довгого збереження молодості, краси та здоров’я необхідно, щоб харчування було збалансованим і повноцінним, таким, яке забезпечило б організм всіма необхідними вітамінами і макроелементами. Лише в цьому випадку, ви зможете похвалитися шовковистим волоссям, чистою здоровою шкірою, міцними нігтями і блиском в очах.

Найкращими вітамінами для краси жінок є:

Ретинол (Вітамін А) цінний вітамін для краси шкіри, волосся і здоров’я очей.Першими ознаками його нестачі є лупа , ламкі волосся, погіршення зору, сухість шкіри. Цей вітамін підтримує оптимальну вологість слизових і оновлює їх. Він сприяє швидкому загоєнню ран, оновлює клітини, покращує синтез колагену, омолоджує і робить шкіру більш пружною. Вітамін А широко використовується в косметології, він входить до складу всіляких пілінгів, кремів, сироваток і засобів проти старіння .

Вітамін А міститься в продуктах з жировою і масляною основою: риб’ячому жирі, м’ясі, маслі і яйці. Також він присутній в жовтих і помаранчевих продуктах у вигляді про-ретинолу, що активізується при з’єднанні з жирами. Тому дуже корисно вживати насичені проретинолом перець, гарбуз, моркву зі сметаною чи олією.Крім цього вітамін А міститься в листових овочах, помідорах і печінці яловичини.

 ВВітамін B – сюди входить ціла група вітамінів. Це дуже важливі вітаміни для краси волосся, їх дефіцит призводить до ранньої появи сивини , лупи, сухості шкіри голови, погіршення росту волосся. Крім забезпечення здоров’я волоссю вони підтримують рівень білка в клітинах і дають їм енергію, зміцнюють і беруть участь в регенерації шкірних покривів, підтримують вуглеводний і жировий обмін.

В1 – незамінний при себореї і випаданні волосся, він присутній в пивних дріжджах, горіхах, пророщеній пшениці, насінні, печінці, картоплі.
В2 – при його недостачі з’являється жирність шкіри навколо носа, вугри, лущення, ранки в куточках рота і випадання волосся. Він присутній в горіхах, молоці, яйцях, нирках, печінці.
В3 – стимулює обмін речовин, який сприяє збереженню стрункості. Його нестача призводить до появи сивини, випадання волосся. Він міститься в висівках, зелених овочах, яєчному жовтку, нирках, неочищених зернах пшениці і печінці.
В6 – стимулює обмін речовин. Його дефіцит призводить до дерматитів, лущення шкіри навколо очей і носа, випадіння волосся і жирної себореї. Він присутній в пивних дріжджах, бананах, шпинаті, сої, квасолі, крупах, висівках, неочищених зернах пшениці, рибі, пісному м’ясі, печінці та перці.
В12 – бере участь у виробленні метіоніну. Брак цього вітаміну призводить до блідості або жовтизни шкірних покривів, погіршення зору, судомів кінцівок, запаморочень. У великій кількості він міститься в продуктах тваринного походження.
кислотаВітамін C – аскорбінова кислота є природним антиоксидантом, який уповільнює процеси старіння, стимулює вироблення колагену, що впливає на еластичність і пружність шкіри, також він забезпечує здоров’я ясен і зубів. При його недоліку з’являється лущення , сухість і блідість шкіри, висип, мелкі шкірні крововиливи і синючість губ. Тому це просто незамінний вітамін для жіночої краси.

У великій кількості вітамін С міститься в плодах шипшини , чорної смородині, ківі, цитрусових, квашеній капусті, обліписі, волоських горіхах, шпинаті, спаржі, кропі, петрушці, кабачках, листовому салаті, червоному перці, зеленому горошку, помідорах.

кальциферолВітамін D – кальциферол можна назвати сонячним еліксиром. Цей вітамін піклується про здоров’я зубів і кісток, зміцнює нігті і волосся. Його недолік може привести до підвищеної пітливості і дерматитів.

Вітамін D активується при дії сонячних променів. Його можна зустріти у морській рибі, молочних продуктах, вершковому маслі, неочищених пшеничних зернах, печінці і яєчному жовтку.

 

 

 

 

 

 

 
Вітамін E – токоферол є потужним антиоксидантом, стимулюючим обмін речовин, сповільнює старіння і бореться з вільними радикалами. Вітамін Е для краси просто необхідний, він відповідає за жіночу привабливість і сексуальність, беручи участь у виробленні естрогенів. Токоферол утримує вологу в шкірі і покращує в її клітинах циркуляцію крові, допомагає в регінераціі тканин, запобігає формуванню ракових клітин і має велике значення для обміну речовин. Його нестача призводить до в’ялості шкіри , випаданню і ламкості волосся, набряків, передчасному старінню, погіршення зору. Як і вітамін А його дуже часто використовують в косметології, як інгредієнт різних косметичних засобів.

Вітамін Е міститься в олійних культурах – льоні, соняшнику, оливках . Також його можна знайти в рослинному маслі, плодах шипшини, бобових, яєчному жовтку, молочних продуктах, пророщених зернах пшениці.

Джерело: korust.znay.info